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《你睡對覺了嗎？——睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，破解睡眠》






有些人為失眠所苦！而不會失眠的人，還以為自己的睡眠沒問題！

其實，你不知道你愈睡愈糟！

你以為，有睡就好？或是斷斷續續睡足8小時就夠？

你以為，失眠躺在床上數羊是解決失眠的好辦法？

你知道，晚下班的職業婦女，孩子的學習成績比較差？

你認為，是憂鬱症讓你睡不著，還是失眠讓你罹患憂鬱症？

你想不想，檢測自己是晨型或夜型人，找出合適的睡眠模式？

日本讀者看完這本書後這麼說：

☆長年來對睡眠抱持的僵化觀念與疑問，獲得消解與答案！

☆一本可實踐且內容有科學根據的書，以前買的談睡眠的書都可以丟掉了！！！

☆這個社會流傳著許多片面的常識，但本書完整介紹睡眠新知識、新觀念，非常棒。

☆不只是圖表說明，更詳細把睡眠科學新知、改善睡眠的建議，按照年齡與與族群分類，讓不同讀者各取所需，相當實用。

☆作者不愧是研究睡眠的專門學者，他介紹了自己的研究調查，並以提問的方式提出解答，對於睡眠的觀念釐清與實踐的提議都相當有幫助，是一本值得一看的好書。

【關於本書】

這是一本關於睡眠的科普書，是一本為了睡眠感到困擾的人而寫的書。

本書是由睡眠專家三島先生講述專業的資料與研究，由川端裕人執筆寫作完成。書中提供16個來自世界各地的睡眠研究圖表，破解舊常識、幫助我們瞭解睡眠新知識。

本書以睡眠科學的科學研究結果為基礎，破解許多關於睡眠的「誤解與迷思」，並介紹許多精闢的「正解」。破除一般人對睡眠抱持的既定觀念與坊間流傳的說法，對於想要改善睡眠障礙與調整睡眠品質的人來說，是一本「從觀念上重新建立正確睡眠觀念」的實用書籍，書中也提供執行面的建議作法，可幫助讀者自我檢視、調節、進一步落實於生活之中。

作者川端裕人是一位自由業的撰稿者，因為職業的關係，作息常常日夜顛倒。當時他在為「日本國家地理頻道」的網站撰寫一個「研究室參訪」的主題，因而拜訪了日本國立精神暨神經醫療研究中心，與精神生理研究部的部長----三島和夫見面，聽三島先生說他們關於睡眠的研究，不過30分鐘，就對於新進展的睡眠研究吃了兩記當頭棒喝。

一是，雖然作者自己有睡眠的煩惱，但他原本不太在意，但卻發現原來睡眠問題是全日本人共通的煩惱，而且影響深遠，到了不容忽視的地步。第二記是，他發覺睡眠科學正處於變革期，而且關於睡眠的科學知識有趣到不行。許多我們不假思索、習以為常的睡眠常識，已經從不同角度被推翻。例如：人的「生理時鐘是以25小時為週期」、「睡8小時最理想」、「晚上10點到凌晨2點之間是黃金睡眠期，在這期間睡覺皮膚會變好」、「睡不著時先躺到床上就會有睡意」、「數羊可以幫助睡眠」等都是不實的傳言。

書中提供一個自我檢測睡眠狀況的網站，你可以藉由網站的問卷，測驗出自己是屬於晨型人或是夜型人，藉此調整並找出適合自己的睡眠時間帶，改善並獲得良好的睡眠品質。

睡好覺是健康的根本大法，

睡不對、睡不好，身體會出大問題！

睡眠的疑問，專家解答：你這樣睡到底對不對？！

□每天要睡滿8小時？

□睡愈多愈健康？

□睡前做運動幫助睡眠？

□11點前上床睡覺才對？

□生理時鐘是25小時？

□睡不著躺在床上等睡著？

□睡不著數羊就對了？

□睡前喝點酒可以幫助入眠？

□平日睡眠不足，可以假日再補眠？

一口氣公開！

睡眠專家教你擁有良好睡眠的12個處方籤！

1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠

2.避免造成五感興奮的刺激物、找出適合自己的睡前放鬆法

3.想睡覺才上床，不拘泥於一定要幾點睡

4.每天在同一時刻起床

5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別開燈

6.三餐規律、養成規律的運動習慣

7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉

8.淺眠時，試著減少睡眠時間，並且晚睡、早起試試看

9.若有嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢感等狀況，要注意

10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢

11.睡前喝酒反而會導致失眠

12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全

睡不好罹患慢性病或癌症的風險會提高1.5倍

小S應該看《你睡對覺了嗎》

藝人小S日前在臉書上說：自己有睡眠問題，時常睡到一半就醒來，很難再入睡。

真想把枕邊人叫醒，跟他聊天”明天早餐要吃甚麼？”
其實小S的困擾很多人都有，但是都苦無對策。
台灣的情況跟日本很類似：每5個人中就有1人有睡眠問題，
就算沒有嚴重失眠，也不代表「你睡對了」。

每個人每天一定要睡到8小時才健康？晚上11點前上床才能讓肌膚粉嫩Q彈？平日睡不好沒關係，假日再補就可以了？這些似是而非的睡眠傳言，總是讓我們無所適從，這本《你睡對覺了嗎》作者之一的日本睡眠專家三島和夫教授從臨床醫學及研究調查結果，為我們揭開長期以來的睡眠迷思，並提供搶救健康擁有良好睡眠的12項指南！本書不僅消解了大多讀者長年來對睡眠抱持的僵化觀念與疑問，還是一本可實踐的睡眠科普書。睡不對、睡不好，身體會出大問題！千萬別忽視，快來一讀《你睡對覺了嗎》。（文／臉譜文化編輯）

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  三島和夫
  
  （國立精神暨神經醫療研究所中心部長）
  
  1963年生於日本秋田縣。1987年畢業於秋田大學醫學系醫學科。曾任秋田大學醫學系精神科學講座助手、該講座講師暨助教授、2002年美國維吉尼亞大學時間生物學研究中心研究員、美國史丹佛大學醫學系睡眠研究中心客座副教授，2006年6月起擔任現職，並擔任日本睡眠學會理事、日本時間生物學會理事、日本生物學角度精神醫學會評議員、JAXA宇宙醫學研究情境工作小組委員等職。擔任過厚生勞動省研究班的主任研究員，研究主題包括安眠藥臨床實驗準則、適切使用安眠藥與停藥準則、睡眠障礙之病態研究等。
  
  川端裕人
  
  （撰述家）
  
  1964年生於日本兵庫縣。自東京大學畢業後，曾服務於電視台，後獨立創業。1998年以《夏天的火箭》一書奪得第15屆三得利推理小說大獎優秀作品獎。除著有《雲之王》（集英社）、《涼與直》（光村圖書出版）、《向銀河開球！！》（改編為NHK動畫「銀河世界盃」）等小說外，並著有《PTA再活用論－－跨越令人煩惱的現實》（中公新書Laclef）、《動物園可以做什麼》（文春文庫）等多本非小說。在台灣出版過的著作有《12月的暑假——健太與小寶的冒險日記》。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  
  江裕真
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  輔大管研所、中央資管系畢，曾任PCuSER副主編，現為《今周刊》特約譯者。譯有《無印良品成功90?制度》、《我是熊本熊的上司》（合譯）、《M型社會》（合譯）、《新?企業參謀》、《大數據@工作力》、《史上最強哲學入門》西方與東方篇等書，以及《算計》、《肅清之門》、《波上的魔術師》等小說。
  
  
  
  
  

你睡對覺了嗎？——睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，破解睡眠－目錄導覽說明

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  關於睡眠的疑問10個疑問！
  
  
  
  
  
  第1章 為什麼現代人愈睡愈少？
  
  
  
  
  
  第2章 生理時鐘以25小時為週期是騙人的
  
  
  
  
  
  第3章 「睡眠8小時最理想」也是謊言
  
  
  
  
  
  第4章 令人大開眼界的失眠治療法
  
  
  
  
  
  第5章 不同年齡層怎麼睡才對？
  
  
  
  
  
  第6章 讓你擁有良好睡眠的12項指南
  
  
  
  
  
  第7章 除了失眠，還有多種睡眠障礙
  
  
  

編／譯者：江裕真
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：21*14.8
頁數：216


出版地：台灣